Eğer, horlama alışkanlığınız varsa, sorunla mücadele etmek için gerekli adımlar atmanız gerekir. Herkesin dinlenmeye ihtiyacı olduğunu ve gecelerinizi horlayarak geçirirseniz, huzurlu uyuyamayacağınızı unutmayın.
Horlama tedavisi için çok sayıda ürün mevcuttur, ancak bunların çoğunun etkinliği, güvenilir bir şekilde kanıtlanmamıştır. Horlama için mucizevi bir tedavi yoktur, ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal yöntemler, durumu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Nane
- Bir bardak suya bir veya iki damla nane yağı ekleyin. Yatağa girmeden bu karışımla gargara yapın. Ancak yutmayacağınızdan emin olun. İstediğiniz sonucu alana kadar günlük olarak tekrarlayın.
- Eğer horlamaya, kuru hava ve burun tıkanıklığı neden oluyorsa, yatağa girmeden ve nemlendiriciyi açmadan yaklaşık 30 dakika önce içine birkaç damla nane yağı (okaliptüs yağı da kullanabilirsiniz) ekleyin. Nemlendiriciyi gece boyunca çalıştırın. Bu, solunum yollarınızı açmaya yardımcı olacak, böylece horlamayacaksınız.
- Yatağa gitmeden önce burun deliklerinizin her birinin alt kısımlarına biraz nane yağı sürün.
Zeytinyağı
- Her gün yatmadan önce iki veya üç yudum zeytinyağı yutun.
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve bir tatlı kaşığı balı karıştırın. Yatmadan önce günlük olarak tüketin.
Buhar
Burun tıkanıklığı, horlamanın ardındaki temel nedenlerden biridir. Tıkanıklığı azaltmak için en iyi çözümlerden biri, buhar solumaktır.- Büyük bir kaba kaynar su dökün.
- Üç veya dört damla okaliptüs esansiyel yağı veya çay ağacı esansiyel yağı ekleyin.
- Kafanızın etrafını bir havlu ile kapatın ve 10 dakika boyunca buharı burnunuzdan derin derin soluyun.
- Tıkanıklık azalana kadar yatmadan önce her gün bu yöntemi uygulayın.
Temizlenmiş Tereyağı
Arıtılmış tereyağı, tıkalı burun pasajlarını açmaya yardımcı olabilecek bazı tıbbi özelliklere sahiptir. Bu da horlamayı azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.- Mikrodalgada az miktarda arıtılmış tereyağını biraz ısıtın.
- Her bir burun deliğine iki veya üç damla ılık tereyağı damlatmak için bir damlalık kullanın.
- Bunu, yatmadan önce ve ertesi sabah uyandıktan sonra tekrar yapın.
Kakule
- Bir bardak ılık suya bir buçuk çay kaşığı toz kakule ekleyin.
- Yatmadan 30 dakika önce için.
- Horlamayı azaltmak için her gece yavaş yavaş tüketebilirsiniz.
Zerdeçal
- Bir bardak ılık süte iki çay kaşığı toz zerdeçal ekleyin.
- Uyumadan 30 dakika önce için.
- Bunu günlük olarak yapın.
Isırgan Otu
- Bir bardak kaynar suya bir çorba kaşığı kurutulmuş ısırgan otu ekleyin.
- Beş dakika boyunca demleyin ve sonra süzün.
- Bu çayı sıcakken ve yatmadan önce için.
- Alerji mevsimi boyunca günde iki ila üç bardak ısırgan otu çayı içmek horlamayı önleyebilir.
Sarımsak
- Bir ila iki diş çiğ sarımsağı çiğneyin ve sonra bir bardak su için. Günlük olarak, tercihen uykudan önce yapın. Uykunun tadını çıkarmanız ve horlamayı azaltmanız için yararlı olacaktır.
- Ayrıca akşam yemeğini pişirirken sarımsak kullanın ve yemeği sıcakken yiyin.
Bal
- Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı bal ekleyin, karıştırın ve yatmadan önce için. Günlük olarak tüketin.
- Alternatif olarak, akşam yemeğinden sonra içtiğiniz bitkisel çayınızı tatlandırmak için bal kullanabilirsiniz.
Papatya
- Bir bardak suya bir çorba kaşığı papatya çiçeği ilave edin.
- Yaklaşık 15 dakika kaynatın.
- Süzün ve bir tatlı kaşığı bal ekleyin.
- Yatmadan önce ılık olarak için.
Horlamaya yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları şunlardır:
- Aşırı kiloluysanız, kilo verin.
- Sırt üstü değil, yan yatın. Sırt üstü uyurken, diliniz ve damağınız boğazınızın arkasına yaslanır, hava yolunu tıkar ve horlamaya neden olur.
- Yastığınızı yaklaşık 10 cm kadar yükseltin ya da ekstra yastıklar kullanın.
- Yatmadan en az iki saat önce alkollü içecek tüketmekten kaçının. Alkol, merkezi sinir sisteminize girerek horlamaya neden olabilir.
- Yatmadan önce şarkı söylemeyi deneyin. Şarkı söylemek, yumuşak damak ve üst boğaz kas kontrolünü artırmaya yardımcı olur.
- Sigarayı bırakın.
Yorumlar
Yorum Gönder